お元気さまです
美を引き寄せる美容家 河村慎吾です
今日はこちらの「お題」でお届け。
美容効果のある呼吸法！
心と身体を整える深呼吸の方法
僕はスキンケアに呼吸法を取り入れる
「呼吸美容」をメイク
スキンケアレッスンの中で
メイクスキンケアの教室を通じて
「朝の暮らしを彩る」ことを伝えています。
男性美容家として
コスメだけに頼らず
体の内側から綺麗に
毎朝の女性の習慣を変えることで
美しい朝を過ごして欲しい。
マインドフルネス瞑想を続ける中で
「あっ！瞑想の時の呼吸法！
スキンケアに使える！」
心と身体を整える深
呼吸＝瞑想だ！と気づきました。
私たちは生まれてから休みなく続ける呼吸。
なんとなくの呼吸を意識して整えると
肌、目つき、顔つき、
体型まで、すっきりします。
最近は仕事も家庭も
子育ても頑張る女性の皆様から
更年期のお悩みでイライラしたり
体温調整が…との
ご相談も多く頂きます。
呼吸は浅いと
横隔膜は鈍くなってしまう
内臓の胃と腸の働きも悪くなる。
呼吸の力は低下すると
内臓の動きはわるくなり
臓器は下垂し始めるんです。
俗に言う
ぽっこりお腹になります。
ストレスや緊張で呼吸が早かったり
止まったりだと
人相は緊張して表情は硬く
怖く見えてしまう、目つきも
どんよりなってしまうんです。
美を引き寄せる美容家として
僕はヨガ、マインドフルネス瞑想の
呼吸法を毎朝起きた時
スキンケアの前とスキンケアしながら
呼吸を整えることで
心が整うことに気づきました。
美容効果の高い
マインドフルネス瞑想で培った
美を引き寄せる呼吸法を
僕はお客様、生徒様にお伝えし
身につけて頂けることで
腹式呼吸から始めて続けると
内臓は元気に動きはじめ
腸の働きもよくなるので
肌質も変わってくるんです。
腸の調子が悪くなると
肌荒れ、アレルギーの
原因にもなりますよね？
でも、逆に腸の動きは呼吸法で
基礎代謝はupして美肌
体質改善で痩せやすくもなる。
自律神経の切り替えには
呼吸が大切になります。
ストレス、緊張してるときって
気が付かないうちにに呼吸を止めてたり
（あっ！この記事書いてる時に僕呼吸とまってました笑）
浅い呼吸に気づけたら、切り替えて
鼻から深く吸ってゆっくり
長く吐く呼吸を行う
血管は徐々に開き
血流はよくなり体の末端に流れるから
体は温まり、続けることで顔つきも穏やかになるので
人相は柔らかくなるから引き寄せやすくなるのです
だって人相が素敵な人に
いい仕事、いい出会いって
運ばれてくると思いませんか？
ストレスは大人の肌荒れニキビなど
夜寝てる時に肌を回復させます。
お風呂あがりにスマホを置いて
美を引き寄せる呼吸法を行うと
睡眠はよくなるから成長ホルモンの分泌
肌も元気にターンオーバーもよくなります
特に30代40代となると肌の回復時間は
大切になりますよね？
それでは一緒にやってみましょう！
慎吾流『美の引き寄せ呼吸法』を
お伝えします！
呼吸法初心者の方は
全部で３つの呼吸法に分かれますが
今日は簡単なSTEP1をお伝えします！
（永久保存版！ブックマーク
ぽち！っとお忘れなく！）
（美を引き寄せる呼吸法step1)
パーナアパーナ呼吸法
（行う時間のおすすめ）
アユールヴェーダ的には
朝５時〜６時の間に起きて
スキンケアの前に行うと２度寝しにくくなり
効果的です！
（はじめる前のチェック！）
①鏡を見て、今日の顔つき
表情、人相を確認する
②今の感情や考え、体の状態を感じる
（メモに自分の記録を書くのもいいですね）
それでは
椅子に座って
はじめてみましょう！
①背骨真っ直ぐ
頭は少し、上を向いて目を閉じる。
②両手は膝の上に置いて
手のひらは上向きにする
③鼻から大きく息を吸って
ゆっくり吐く息で肩、腰を楽にする。
④両鼻で７秒吸って、７秒吐く
１０分間繰り返します。
（タイマーをセットするとやりやすいです）
⑤集中の呼吸から、全身の力を抜いて
目は閉じたまま、
静かな受け取る時間を過ごします。
（３分〜５分）
⑥鏡を見る。
始める前との変化を感じる時間
今の感情、思考をメモに記録するといいですね
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やってみていかがでしたか？
鼻から吸って、鼻から吐く呼吸は
脳に酸素をおくります
人が生きていく上で
重要な栄養素は
「酸素」だということを
僕たちは忘れがちですよね？
心も落ち着かせて
考え、思考も整えて
美容効果があるとわかったら。
肌がキレイになる習慣は続けていくことで
今までの人生と違った
朝は始まります。
１日の中で２、３回は
美を引き寄せる呼吸法を実践してみてください
日中の間に、深呼吸は「脳を回復」させます。
睡眠の質もぐっと！よくなります
とくに冷え性、暑がりの方は
30代後半40代以降の子育てと仕事に頑張る女性は
自律神経を整えるために続けてみよね。
まずは、深呼吸から！
最後まで読んでくれて
ありがとう。
それでは、次回は
②美容の時間は瞑想がオススメ！
自分を大切にするスキンケア瞑想とは！？
こちらをお届けいたします！
あなたの朝の暮らしが
美しい思い出になるように。
美しさは見る人の心に咲く
美を引き寄せる美容家
河村慎吾
日和 美のサロン 東京広尾駅徒歩５分
