イマココに集中する!マインドフルネスな美容方法の習慣|東京広尾|美容人相術|メイクレッスン|スキンケアレッスン|


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「マインドフルネスってなんですか?」

最近、マインドフルネスの意味って
集中?ってどういうこと?

美容とマインドフルネスって?
こんな質問を頂くので




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美を引き寄せる美容家
河村慎吾として

今日はお答えしていきますね。


(マインドフルネスとは…)

mindfulnessはマインドを
留めるという意味です
日本語だと正念とも表現されています

仏教の教えにある八正道
涅槃への八つの実践徳目です
正見、正思惟、正語
正業、正命、正精進
正念、正定の「正念」ですね。

正念の心は禅となり
マインドフルネスは
仏教由来と言われています。

(マインドフルネスは西洋医療始まった)
現代精神医学事典(弘文堂2011)から引用

1979年にジョン・カバットジンによりマサチューセッツ大学医学部にストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などが対象となる。ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。マインドフルネスの語義は”注意を集中する”である。一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、”ただ存在すること”を実践し、”今に生きる”ことのトレーニングを実践する。これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となる。マインドフルネスは認知行動療法に取り入れられ脚光を浴びるようになった。しかし、認知行動療法は認知の変容を目指すのに対して、マインドフルネスは認知のとらわれからの解放を誘導する。

──────────── 


(瞑想とマインドフルネスの違い?)


瞑想はフォーマルプラクティス

形式的な練習になるので
同じ場所、同じ時間
同じ行いを行うのが瞑想


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マインドフルネスは
インフォーマルプラクティス


いつでも、どこでも練習できるのが
マインドフルネスです
歩きながら、食事しながら
スキンケア、化粧、歯を磨きながらetc

(美容家はどんな場面どう使うの?)

僕は瞑想とマインドフルネスの
違いを学んだ時女性の毎朝の美容
メイクの習慣こそ
マインドフルネス!と気づきました。

詳しくお伝えすると…



(鏡を見ながらイマ、ココに
  集中できていない状態は?)


「行動」
私は今、鏡をみてお化粧をしている

「マインド/精神」

(未来に心がある)

早く、仕事いかなきゃ

メイク早く終わらせたい

(過去に心がある)
昨日食べすぎて、肌荒れてる


体は鏡を見てお化粧しているのですが
心は「今、自分を綺麗にすることになかったりしています」

(鏡を見ながらイマ、ココに
  集中できている理想の状態は?)


「行動」
私は今、鏡をみてお化粧をしている


「マインド/精神」

(目的に心がある)
今日はAさんと会うから丁寧にメイクする


肌は荒れてるけど
今できることやって素敵にする!

──────────── 


朝、スキンケア、メイクをする時
毎日の美容の
こんな小さな違いですが
お化粧って始めたら死ぬ日まで
行いますよね? 


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この小さな、丁寧な積み重ねが
巷でいうところの
「オーラを感じるひと」
「雰囲気あるひと」
になっていきます。

何をするのか?ではなく

どういう心を込めて行うのか?で

オーラを放つことができます。

(美容にマインドフルネスを取り入れる)


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具体的にどのようにやるのか?

step1

朝、起きて、鏡を見る前に
今日、会う人とどんな関係
時間を過ごしたいかを想像する。

step2

鏡を見て、毎朝の美容を始める前に
口角を上げて!笑顔を3秒キープ
今日の私を素敵にするね!と鏡の中の
私に声をかけて宣言する

step3

スキンケア、メイク中に
余計な考えが浮かんだら
「今は、私を素敵にする時間だよー!」と
声をかけつづける。

声にだして「宣言」することは
心理学で言う「行動療法」
心が変わると行動が変わるのではなく

行動が変わると心が変わるというのが
心理なので、このように活用していきます

日本メンタルヘルス協会で心理を学んだ時
行動療法を美容レッスンに取り入れて
生徒様が劇的に幸せになっています。


──────────── 


詳しく、書きましたが
丁寧に読んでくれて
うれしいですね。

イマ、ココに集中することは

毎朝、愛の種を巻いて
水を与えていると思って
鏡を見て、あなたならではの
美容を育てること。


子育て、仕事に頑張るあなたが
私を取り戻し、美を引き寄せる
毎朝の丁寧な習慣になります。



(追伸)

藤井風さんの曲「きらり」の歌詞にも

「新しい日々は探さずとも
 常に、ここに。」



まさにマインドフルネスですね!



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美しさは見る人の心に咲く
美を引き寄せる美容家

河村慎吾より。


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美容の時間は瞑想がオススメ自分を大切にするスキンケア瞑想とは!?|東京広尾|スキンケア|メイクレッスン

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お元気さまです
美を引き寄せる美容家 
河村慎吾です


僕はスキンケアに
マインドフルネス瞑想の
呼吸法を取り入れ顔つき
人相、表情をきらきら明るく!


美を引き寄せる美容法を
メイク、スキンケアレッスンの中で
伝えています。


本日のお題は…

美容の時間は瞑想がオススメ!
自分を大切にするスキンケア瞑想とは!?



子育てに家事に仕事も楽しみ頑張る
愛を周りへ注いでいる、あなたが


私を取り戻し、美を引き寄せる
美容法としてスキンケアと瞑想は
すごく相性が良かったんです。

以前までの僕は


瞑想を学ぶ=素晴らしい人格者になる

という思い込みがありました。

世の中では間違った認識として

瞑想=無欲とかいう人も言いますが
それは一部の抜粋で

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英語ではmeditation=Be present
(今、ここに集中する)という意味です



瞑想=集中力を高め、自分とつながる

瞑想を「暮らしに取り入れる」

「日常に活用できるようになる」 

女性の朝の暮らしを美しくする
スキンケア、メイクレッスンを主宰し

活動ををしていた僕としては  

世の中の多くは毎朝、鏡を見て
肌の手入れやメイクをしながら

「若い頃の方がよかった」

「シミ、しわが増えた」

「早く、会社にいかなきゃ,,,」 

鏡の前にいる時間は
顔を見ながら、表情を見て
ほとんどが自分のダメ出しや
この先のことを考えてる人が多いからこそ


化粧品はオススメアイテムを
お悩み解消の時短メイク
エイジングスキンケアが売れる。


社会のシステムやマインドは
女性の自立を促す一方で
 

朝の暮らしはとなると
「モノ」や「howto」に依存しやすいのでは?

僕は母親から

「鏡を見ている時間は
 自分とお話しをする時間よ」

「だから、自分を卑下したりしないわ」

そう教わってきました。


日本の朝は忙しく

妻として、母として、ひとりの女性として
多面的な顔をもつ女性が

女性の朝の身支度を

マインドフルネスに
過ごすことが出来たら1人でも

多くの女性の暮らし
職場、家族を豊かにできるのではないか?
 

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自分のきれいは
毎朝、鏡の中の自分とお話をしながら
自分の手で今日のきれいを
つくって欲しい。
 

美を引き寄せるためにも

毎朝、自分の「顔つき」「人相」を

よーく気にかけることを
オススメします。

もし慌ただしく感じているなら

今、やってることを止めて自分の

呼吸に集中して繰り返してください。


顔、肌、体、呼吸と向き合う時間は
自分の顔を彩る時間。


顔つき、人相、表情をやわらかく

穏やかにしてくれます。


女性の朝の暮らしの
風潮を変えたい。
 

メディテーションを学ぶ中 
僕が気づいたのは

「鏡を見ている時間は
 自分を素敵にすることに
 愛と時間を注いで欲しい」


マインドフルネスに
「鏡を見る」「肌に触れる」ことは 

過ぎ去った過去

起こってもいない未来に

不安がることなく
今、この瞬間の私に魅力を

最大限活かす時間にすることを
僕はオススメします。





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(スキンケア✖️瞑想)
自分の内側に繋がる練習になります

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メイクアップ ✖️マインドフルネス 自分を魅力的にすることに集中する


この二つを明確に
新しいメニューとして
生み出せたことは美容家として
社会に貢献できる大きな気づきとなりました。 

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スキンケアに呼吸法を取り入れる
「呼吸美容」をメイク
スキンケアレッスンの中で 自分の時間を大切にするって素敵ですよね。



メイクスキンケアの教室を通じて

「朝の暮らしを彩る」ことを伝えています。



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美しさは見る人との心に咲く

美を引き寄せる美容家 河村慎吾


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美容人相術 

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美容効果のある呼吸法!心と身体を整える深呼吸の方法!?|東京|広尾|メイクレッスンスキンケア|

お元気さまです
美を引き寄せる美容家 河村慎吾です


今日はこちらの「お題」でお届け。

美容効果のある呼吸法!
心と身体を整える深呼吸の方法


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僕はスキンケアに呼吸法を取り入れる
「呼吸美容」をメイク
スキンケアレッスンの中で
メイクスキンケアの教室を通じて

「朝の暮らしを彩る」ことを伝えています。


男性美容家として
コスメだけに頼らず
体の内側から綺麗に
毎朝の女性の習慣を変えることで
美しい朝を過ごして欲しい。


マインドフルネス瞑想を続ける中で

「あっ!瞑想の時の呼吸法!
 スキンケアに使える!」


心と身体を整える深
呼吸=瞑想だ!と気づきました。
 



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私たちは生まれてから休みなく続ける呼吸。
なんとなくの呼吸を意識して整えると
肌、目つき、顔つき、
体型まで、すっきりします。




最近は仕事も家庭も
子育ても頑張る女性の皆様から
更年期のお悩みでイライラしたり
体温調整が…との
ご相談も多く頂きます。

 

 

呼吸は浅いと
横隔膜は鈍くなってしまう
内臓の胃と腸の働きも悪くなる。




呼吸の力は低下すると
内臓の動きはわるくなり
臓器は下垂し始めるんです。




俗に言う
ぽっこりお腹になります。



 
ストレスや緊張で呼吸が早かったり

止まったりだと

人相は緊張して表情は硬く
怖く見えてしまう、目つきも
どんよりなってしまうんです。


美を引き寄せる美容家として
僕はヨガ、マインドフルネス瞑想の
呼吸法を毎朝起きた時
スキンケアの前とスキンケアしながら
呼吸を整えることで
心が整うことに気づきました。

 

 



美容効果の高い
マインドフルネス瞑想で培った
美を引き寄せる呼吸法を
僕はお客様、生徒様にお伝えし
身につけて頂けることで




腹式呼吸から始めて続けると
内臓は元気に動きはじめ
腸の働きもよくなるので
肌質も変わってくるんです。

 

 

腸の調子が悪くなると
肌荒れ、アレルギーの
原因にもなりますよね?


でも、逆に腸の動きは呼吸法で
基礎代謝はupして美肌
体質改善で痩せやすくもなる。

 

 

自律神経の切り替えには
呼吸が大切になります。

ストレス、緊張してるときって

気が付かないうちにに呼吸を止めてたり
(あっ!この記事書いてる時に僕呼吸とまってました笑)


浅い呼吸に気づけたら、切り替えて
鼻から深く吸ってゆっくり
長く吐く呼吸を行う

血管は徐々に開き

血流はよくなり体の末端に流れるから
体は温まり、続けることで顔つきも穏やかになるので

人相は柔らかくなるから引き寄せやすくなるのです
 
だって人相が素敵な人に
いい仕事、いい出会いって
運ばれてくると思いませんか?

ストレスは大人の肌荒れニキビなど
夜寝てる時に肌を回復させます。

お風呂あがりにスマホを置いて
美を引き寄せる呼吸法を行うと

睡眠はよくなるから成長ホルモンの分泌
肌も元気にターンオーバーもよくなります
特に30代40代となると肌の回復時間は

大切になりますよね?


それでは一緒にやってみましょう!

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慎吾流『美の引き寄せ呼吸法』を
お伝えします!




呼吸法初心者の方は
全部で3つの呼吸法に分かれますが
今日は簡単なSTEP1をお伝えします!



(永久保存版!ブックマーク
 ぽち!っとお忘れなく!)


(美を引き寄せる呼吸法step1)
パーナアパーナ呼吸法


(行う時間のおすすめ)
アユールヴェーダ的には
朝5時〜6時の間に起きて
スキンケアの前に行うと2度寝しにくくなり
効果的です!


(はじめる前のチェック!)
①鏡を見て、今日の顔つき
 表情、人相を確認する

②今の感情や考え、体の状態を感じる
(メモに自分の記録を書くのもいいですね)


それでは
椅子に座って
はじめてみましょう!

①背骨真っ直ぐ
 頭は少し、上を向いて目を閉じる。


②両手は膝の上に置いて
手のひらは上向きにする

③鼻から大きく息を吸って
ゆっくり吐く息で肩、腰を楽にする。

④両鼻で7秒吸って、7秒吐く

10分間繰り返します。
(タイマーをセットするとやりやすいです)

⑤集中の呼吸から、全身の力を抜いて
 目は閉じたまま、

 静かな受け取る時間を過ごします。

(3分〜5分)

⑥鏡を見る。
始める前との変化を感じる時間
今の感情、思考をメモに記録するといいですね

──────────── 

やってみていかがでしたか?

鼻から吸って、鼻から吐く呼吸は
脳に酸素をおくります
人が生きていく上で
重要な栄養素は
「酸素」だということを
僕たちは忘れがちですよね?


心も落ち着かせて

考え、思考も整えて

美容効果があるとわかったら。

肌がキレイになる習慣は続けていくことで


今までの人生と違った
朝は始まります。


1日の中で2、3回は
美を引き寄せる呼吸法を実践してみてください


日中の間に、深呼吸は「脳を回復」させます。

睡眠の質もぐっと!よくなります


とくに冷え性、暑がりの方は
30代後半40代以降の子育てと仕事に頑張る女性は
自律神経を整えるために続けてみよね。

まずは、深呼吸から!

最後まで読んでくれて
ありがとう。



それでは、次回は

②美容の時間は瞑想がオススメ!
自分を大切にするスキンケア瞑想とは!?



こちらをお届けいたします!

あなたの朝の暮らしが

美しい思い出になるように。


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美しさは見る人の心に咲く
美を引き寄せる美容家

河村慎吾

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スキンケア瞑想って何ですか?/パーソナルメイクスキンケアレッスン東京


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あなたの「女」の時間をつくる 
美容家 河村慎吾です


おげんきさまです

僕の伝えるスキンケア、メイクテクニックは
仕事も恋も家庭へもがんばっていてる方に学んで欲しい
職場や家庭でもリーダーの役割男性性を
発揮しなくてはいけない場面ってありますよね?




そんな風に仕事も恋も家庭もがんばる
女性のみなさんが「女」としての自分に戻れる
パーソナルであなたの学びたいタイミングで
スキンケア✖️メイクテクニックを
自分でできるような学びの場を東京恵比寿広尾で主宰しています


今年から、瞑想を取り入れたスキンケア方を
ぴかん!っとひらめきました


瞑想とか、マインドフルネスって
何がどう違うの?僕も違いがわかりませんでしたが、suwaruのニーマル先生と出逢い
具体的にわかりやすく学ぶ事ができて
僕は現在、瞑想指導者育成で学んでいます



歴史としては
「瞑想」から始まり「禅」として日本の型になり「マインドフルネス」は西洋の医学博士が瞑想を医療現場で活用するために生まれたものです。東洋は瞑想、西洋はマインドフルネス
ラベルが違うだけで中身は同じワイン
そう例えられるそうです。


僕は16年美容を伝えてきました
女性の朝が忙しい本当の理由は
「呼吸」と「思考」に問題があることに気づきました
この二つを毎日リセットしたり
癒したりしないと、どんなにお金をかけても
全部意味がない、いっときの対処法だということに気づいたから
パーソナルメイクレッスン、スキンケアレッスンの時に
呼吸法も一緒に生徒様の今の状態に合わせて、的確に呼吸法を提案したい。



とはいえ、瞑想は全14の順番で行わないと効果が出にくい為なかなか、やることの多い女性の朝の身支度に取り入れるのは難しいのです


そこで僕はひらめきました
そうだ!スキンケアをしながら
深呼吸を入れて毎朝のスキンケアの時間に
マインドフルネス に瞑想をすることが
出来たらどうか?


suwaru ニーマル先生

そんなきっかけから
suwaru ニーマル先生の元で学んだことを
仕事も恋も家庭も愛と時間を注ぐ
女性のお役にたつために
12月からスキンケア瞑想
お伝えしていきます.




かなり新感覚なので
普段から「やりたいこと」

「やること」で頭がいっぱいの人には

びっくりするくらい「欲」が減って
深呼吸する時間が増え
心、静かに朝過ごせると喜ばれます。




鬼滅の刃の漫画の中でも
「深呼吸、呼吸」によって
技を変えたりと、呼吸法と人生は一体ですね・



それでは
楽しみにしていてね。











原田ゆかさんとニーマル先生のラジオ
「先生、瞑想ってなんですか?」

瞑想を詳しく知りたい方はこちらへ

日和 Beauty salon東京恵比寿広尾

────────
・スキンケア瞑想パーソナルレッスン

・相手目線のメイクパーソナルレッスン

・コスメ同行パーソナルショッピング

・あなたの「女」の魅力を活かす個別プロデュース
─────────

スキンケア瞑想を伝える


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瞑想の為だけの時間を作るのは仕事も子育ても女の時間も
一緒に楽しみたい自立した女性には難しいと思った
だからこそ、スキンケアと一緒にマインドフルネス 、瞑想を
取り入れてみてはどうだろうか?



よく瞑想とは目を閉じて
深呼吸することが瞑想だと思われているが
今回ニーマル先生から学んだことで
僕は本質に出会えたと思います

僕がニーマル先生からの学びを
これからスキンケア瞑想を学びたい人向けに
違いを説明します。

──────────── 
瞑想とマインドフルネス の違い
──────────── 
瞑想
(フォーマルプラクティス
形式的な練習を意味します
・決まった時間、場所、やり方、毎日座って行う瞑想
例:朝6時に決まった部屋の場所で
ソーハムとパーナアパーナ瞑想を20分行う


歴史
(歴史)
紀元前1500年頃
ヒンズー教の流れを汲んだ
ヴェータンの経典に瞑想を意味する
Dhyanaという単語が記され
古代ヒマラヤ地方で瞑想法が議論
紀元前5世紀頃、仏教により
別の瞑想法が発展
インダス川付近で壁に向かって瞑想を
練習している図が見つかる。

──────────── 

マインドフルネス
(インフォーマルプラクティス)
形式にとらわれない練習を意味します
・いつでもどこでも日常の行為の中で実践するのが
マインドフルネスです
例:通勤途中の車内、食事中、台所での料理
スキンケア、メイク中、散歩中など

 
アメリカでは1901年シカゴにて
第一回万国宗教会議では
スワミヴィヴェーカーナンダ氏が
瞑想を紹介しています

──────────── 




僕が美容家として伝えたい
スキンケア瞑想とは

──────────── 
こんなお悩みの時に役に立ちます
──────────── 

────────────
スキンケア瞑想で得られる効果
────────────